Un problema com\u00fan entre\u00a0personas con cambios de humor, es que a menudo tienen la necesidad para compensar con\u00a0\u00abcomida de confort\u00bb. <\/span><\/span><\/div>\nAs\u00ed abrigan la esperanza comiendo chocolate o dulces de encontrar consuelo o alivio. <\/span>Pero quien\u00a0de repente come una gran cantidad de az\u00facares despu\u00e9s de un rato se siente\u00a0cansado … y este sentimiento tampoco te lleva en la gloria. \u00a0Sabemos todos lo que pasara<\/span>, una espiral descendente y una sucesi\u00f3n de subidas y bajadas.
\n<\/span>La primera cosa que necesitamos es un buen fundamento: la dieta mediterr\u00e1nea. <\/span>(Lea el cap\u00edtulo completo dedicado a esto en mi p\u00e1gina de inicio)<\/span><\/span><\/p>\n\n- No se salte las comidas<\/span><\/span><\/li>\n
- Aseg\u00farese de que comes\u00a0una gran cantidad de frutas, verduras, frutos secos, semillas, productos l\u00e1cteos y cereales integrales.<\/span><\/span><\/li>\n
- Regularmente comer pescado y m\u00e1x. 2 veces por semana carne<\/span><\/span><\/li>\n
- No sigue una\u00a0dieta unilateral, por ejemplo, mediante la eliminaci\u00f3n de los hidratos de carbono. <\/span>Comer con sentido com\u00fan.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Con este\u00a0base tambi\u00e9n se puede enfocar a\u00a0las fuentes de alimentos que poseen naturalmente una mayor dosis de\u00a0por ejemplo: tript\u00f3fano. <\/span><\/span><\/p>\nTript\u00f3fano (hormona de la felicidad), necesitamos para\u00a0que nuestro cuerpo puede producir la serotonina y la melatonina. <\/span>Ambos afectan a nuestro estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o y el apetito. <\/span>Naturalmente, nuestro cuerpo necesita relativamente poco tript\u00f3fano. <\/span>Diaria es 3,5 mg a aproximadamente 6 mg por kg de peso corporal ya sea suficiente. <\/span>As\u00ed que para una persona de 60 kg, \u00a0210 g de tript\u00f3fano puede ser suficiente.
\n<\/span>Los alimentos en los que encontramos tript\u00f3fano son: soja, semillas de girasol, queso parmesano, semillas de s\u00e9samo, leche, pl\u00e1tano, datiles, … Cuatro datiles\u00a0tienen 7 mg de tript\u00f3fano y 100 g de semillas de girasol 0,30 gr tript\u00f3fano.
\n<\/span><\/span><\/p>\nTambien sea una buena idea de\u00a0eliminar algunas cosas de su dieta:
\n<\/span>az\u00facares\u00a0blancos
\n<\/span>platos\u00a0preparados en fabrica
\n<\/span>alcohol
\n<\/span>caf\u00e9
\n<\/span>A pesar de que no es f\u00e1cil, intenta de hacer cualquier deporte o actividad. <\/span>El aire fresca y la luz del sol tendr\u00e1n un efecto positivo sobre ti.
\n<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/form>\n<\/div>\n<\/div>\n.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Dadels-1-LR-1-scaled.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
En caso que estas interesadas en leer mas sobre este tema te puedo recomendar los siguientes libros:<\/em><\/p>\n\n- Optimaal gezond zonder medicijnen – Dr. Rudy Proesmans<\/em><\/li>\n
- Kerngezond, leefstijl als medicijn tegen westerse ziektes – Frank Jonkers<\/em><\/li>\n
- De mooie voedselmachine, de charme van je darmen – Giulia Enders (tambien en version espa\u00f1ol)<\/em><\/li>\n
- Gezonde darmen, voor een slanke lijn – Dr. Michaela Axt-Gadermann<\/em><\/li>\n
- La Salud en tu despensa – Enrique Sanchez \/ Paloma Gil del \u00c1lamo \/ Javier Garc\u00eda<\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vivir seg\u00fan la dieta mediterr\u00e1nea ya es una buena base para continuar la b\u00fasqueda de soluciones. Un problema com\u00fan entre\u00a0personas con cambios de humor, es que a…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":56716,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","wpupg_custom_link":[],"wpupg_custom_link_behaviour":["default"],"wpupg_custom_link_nofollow":[],"wpupg_custom_image":[],"wpupg_custom_image_id":[],"footnotes":""},"categories":[3085,3087],"tags":[223,248,249,250,406,407,408,409,3350],"class_list":["post-49992","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-de-salud","category-estilo-de-vida-mediterraneo","tag-tryptofaan","tag-depressie","tag-mediterrans-dieet","tag-voeding-als-medicijn","tag-tryptofaan-es","tag-depressie-es","tag-mediterrans-dieet-es","tag-voeding-als-medicijn-es","tag-mediterraans-dieet-es-3","cat-3085-id","cat-3087-id","has_thumb"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49992","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49992"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49992\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":64034,"href":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49992\/revisions\/64034"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49992"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49992"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49992"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}