{"id":55522,"date":"2021-03-19T13:01:01","date_gmt":"2021-03-19T12:01:01","guid":{"rendered":"http:\/\/secretosdelsurcom.webhosting.be\/?p=55522"},"modified":"2021-04-19T20:23:02","modified_gmt":"2021-04-19T18:23:02","slug":"vivir-en-espana-aparentemente-no-es-garantia-de-tener-suficiencia-en-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/estilo-de-vida-mediterraneo\/consejos-de-salud\/vivir-en-espana-aparentemente-no-es-garantia-de-tener-suficiencia-en-vitamina-d\/","title":{"rendered":"Vivir en Espa\u00f1a aparentemente no es garant\u00eda de suficiente vitamina D"},"content":{"rendered":"<p><u><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-52887 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Vitamine-D-1.2.jpg\" alt=\"\" width=\"653\" height=\"435\" title=\"\"><\/u><\/p>\n<p>Lo que la mayor\u00eda sabe sobre la vitamina D es que <strong><span style=\"color: #ff9900;\">su principal fuente se obtiene a trav\u00e9s de la piel a partir de la luz solar<\/span><\/strong>. El cuerpo puede producir vitamina D por s\u00ed mismo a trav\u00e9s de la piel bajo la influencia de la luz solar. Pero a lo largo de la historia hemos evolucionado del exterior al interior. Adem\u00e1s, ahora tambi\u00e9n sabemos que la exposici\u00f3n prolongada al sol puede ser un peligro de c\u00e1ncer de piel.<\/p>\n<p>La vitamina D no es estrictamente una vitamina, sino <span style=\"color: #ff9900;\"><strong>una hormona liposoluble y se encuentra principalmente en productos grasos<\/strong> <\/span>(animales) como la leche entera, el queso, el pescado graso, &#8230;<\/p>\n<p>La vitamina D es <strong><span style=\"color: #ff9900;\">necesaria para absorber el calcio<\/span><\/strong> de la dieta en el cuerpo.<\/p>\n<p>Debido a nuestro estilo de vida contempor\u00e1neo, el uso de antibi\u00f3ticos y medicamentos antiinflamatorios, nuestros intestinos son menos capaces de almacenar minerales y vitaminas.<\/p>\n<p>Un problema en los intestinos, ri\u00f1\u00f3n o enfermedad hep\u00e1tica puede hacer que la producci\u00f3n sea insuficiente a pesar de una adecuada exposici\u00f3n al sol.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #333399;\">\u00bfC\u00f3mo se puede determinar una deficiencia?<\/span><\/h4>\n<p>Puede determinar posibles deficiencias mediante un an\u00e1lisis de sangre.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #333399;\">\u00bfCu\u00e1les son los posibles s\u00edntomas de una deficiencia de vitamina D?<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Fatiga<\/li>\n<li>Dolor en las articulaciones sin sobrecarga.<\/li>\n<li>Temblores musculares<\/li>\n<li>Letargo<\/li>\n<li>Piernas pesadas<\/li>\n<li>Inmunidad deteriorada<\/li>\n<li>Dientes sensibles o d\u00e9biles (enc\u00edas)<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"color: #333399;\">\u00bfCu\u00e1les son las consecuencias a largo plazo de una deficiencia de vitamina D?<\/span><\/h4>\n<p>La falta de vitamina D acelera la disminuci\u00f3n de la masa \u00f3sea. En los adultos, esto <strong><span style=\"color: #ff9900;\">puede provocar p\u00e9rdida de masa \u00f3sea, osteoporosis y debilitamiento muscular<\/span><\/strong>.<\/p>\n<p>En los ni\u00f1os peque\u00f1os puede causar raquitismo (enfermedad inglesa). Esta enfermedad causa <strong><span style=\"color: #ff9900;\">anomal\u00edas esquel\u00e9ticas<\/span><\/strong>.<\/p>\n<p><em>X-Ray raquit\u00edsmo \/ ricket \/ rachitis:<\/em><\/p>\n<h4><u><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-52763 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/XrayRicketsLegssmall.jpg\" alt=\"\" width=\"194\" height=\"308\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/XrayRicketsLegssmall.jpg 256w, https:\/\/www.secretosdelsur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/XrayRicketsLegssmall-189x300.jpg 189w\" sizes=\"auto, (max-width: 194px) 100vw, 194px\" \/><\/u><\/h4>\n<h4><span style=\"color: #333399;\">\u00bfC\u00f3mo puede contribuir a mantener sus niveles de vitamina D?<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #ff9900;\"><strong>Contacto diario con el so<\/strong><\/span>l, sin colorear la piel. Con la piel clara, una exposici\u00f3n al sol de 15 a 30 minutos (entre las 11 a.m. y las 3 p.m.) ya es suficiente.<\/li>\n<li>Ajuste su \u00abdieta\u00bb \/ estilo de vida. Aportar <strong><span style=\"color: #ff9900;\">una dieta sana<\/span><\/strong> con pescados grasos, verduras, frutos secos, &#8230; La dieta mediterr\u00e1nea es un ejemplo ideal aqu\u00ed.<\/li>\n<li>Haga <strong><span style=\"color: #ff9900;\">ejercicio y menos estr\u00e9s<\/span><\/strong><\/li>\n<li>Hable con el m\u00e9dico si est\u00e1 indicado un suplemento de D3.<\/li>\n<\/ul>\n<h5><span style=\"color: #333399;\"><em>Yo mismo estoy viviendo en el sur de Espa\u00f1a durante 17 a\u00f1os &#8230; \u00bf\u00bbsuficiente luz solar\u00bb, podr\u00edas pensar? Bueno, resulta que no &#8230;<\/em><\/span><br \/>\n<span style=\"color: #333399;\"><em>Un an\u00e1lisis de sangre reciente mostr\u00f3 que mi nivel de vitamina D 25-OH era de 18,43 ng \/ ml, donde el m\u00ednimo parece ser de 30 ng \/ ml. Me dieron suplementos adicionales con receta, repartidos en cuatro meses.<\/em><\/span><br \/>\n<span style=\"color: #333399;\"><em>Posteriormente, un nuevo an\u00e1lisis de sangre deber\u00e1 mostrar si mi cuerpo ha absorbido los suplementos correctamente.<\/em><\/span><\/h5>\n<h4><strong><span style=\"color: #ff0000;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-52762 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Tabel.jpg\" alt=\"\" width=\"606\" height=\"543\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Tabel.jpg 1675w, https:\/\/www.secretosdelsur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Tabel-300x269.jpg 300w, https:\/\/www.secretosdelsur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Tabel-1024x918.jpg 1024w, https:\/\/www.secretosdelsur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Tabel-768x689.jpg 768w, https:\/\/www.secretosdelsur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Tabel-1536x1377.jpg 1536w, https:\/\/www.secretosdelsur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Tabel-831x745.jpg 831w\" sizes=\"auto, (max-width: 606px) 100vw, 606px\" \/><\/span><\/strong><\/h4>\n<h4><strong><span style=\"color: #ff0000;\">Tenga cuidado de experimentar con los suplementos usted mismo, especialmente con la vitamina D. Esta es una de las pocas vitaminas con las que puede intoxicarse en exceso. Por lo tanto, siempre obtenga consejos del m\u00e9dico.<\/span><\/strong><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-52885 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Top-10-foods-with-Vit-D.jpg\" alt=\"\" width=\"779\" height=\"1008\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Top-10-foods-with-Vit-D.jpg 1700w, https:\/\/www.secretosdelsur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Top-10-foods-with-Vit-D-232x300.jpg 232w, https:\/\/www.secretosdelsur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Top-10-foods-with-Vit-D-791x1024.jpg 791w, https:\/\/www.secretosdelsur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Top-10-foods-with-Vit-D-768x994.jpg 768w, https:\/\/www.secretosdelsur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Top-10-foods-with-Vit-D-1187x1536.jpg 1187w, https:\/\/www.secretosdelsur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Top-10-foods-with-Vit-D-1583x2048.jpg 1583w, https:\/\/www.secretosdelsur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Top-10-foods-with-Vit-D-831x1075.jpg 831w\" sizes=\"auto, (max-width: 779px) 100vw, 779px\" \/><\/p>\n<p>Fuentes:<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.gezondheid.be\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.gezondheid.be<\/a><\/p>\n<p>Voeding bij gezondheid en ziekte \u2013 Nelleke Stegeman<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo que la mayor\u00eda sabe sobre la vitamina D es que su principal fuente se obtiene a trav\u00e9s de la piel a partir de la luz solar&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":55566,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","wpupg_custom_link":[],"wpupg_custom_link_behaviour":["default"],"wpupg_custom_link_nofollow":[],"wpupg_custom_image":[],"wpupg_custom_image_id":[],"footnotes":""},"categories":[3085,3087],"tags":[399,2149,2150,3347,3348,3349,3351,3352],"class_list":["post-55522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-de-salud","category-estilo-de-vida-mediterraneo","tag-mediterraans-dieet-es","tag-vitamine-d-es","tag-vitamine-d-tekort-es","tag-mediterraans-dieet-es-2","tag-vitamine-d-tekort-es-2","tag-vitamine-d-es-2","tag-vitamine-d-es-3","tag-vitamine-d-tekort-es-3","cat-3085-id","cat-3087-id","has_thumb"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55522"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55522\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":57511,"href":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55522\/revisions\/57511"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.secretosdelsur.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}