Sopa de lentejas negras, calabaza, zanahoria y jengibre
Una sopa nutritiva y deliciosa protagonizada por lentejas, fuente de hierro, magnesio, fibra y mucho más ...
Tiempo de preparación15 minutos min
Tiempo de cocción7 horas h 45 minutos min
Tiempo total1 hora h
Typo: Sopas, almuerzo
Cocina: Receta propia
Keyword: cocina fácil, lentejas, sopa vegetariana, receta detox, sopa de lentejas, receta saludable
language: es
gelegenheid: comida diaria
Raciones: 4 personas
- 220 gr lentejas aquí uso lentejas negras Beluga
- 250 gr calabaza
- 2 zanahoria
- 2 cm jengibre rallado
- 2 dientes ajo
- 2 tomates
- 1½ litro caldo de verduras
- 2 cuchara aceite de oliva
- 2 laurel
- sal y pimienta
- 1 cuchara perejil picado fresco
- 1 cuchara cebollina picado fresco
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Enjuague las lentejas hasta que el agua de salga clara.Ralla el ajo y el jengibre. Pelar los tomates y cortarles en trozos.Corta la calabaza en cubos. Rallar las zanahorias y cortarlas en rodajas. Poner el aceite en una sartén y guisar el ajo, el jengibre y los tomates cortados en cubitos. Después de un minuto, agregue la calabaza y la zanahoria. (pon un poco de zanahoria a un lado para cocinar por separado). Guisar durante unos minutos. Agrega las lentejas y las hojas de laurel. Vierta el caldo sobre las verduras. Asegúrese de que el conjunto esté a aproximadamente 1 cm bajo el agua (caldo). Ponga la tapa en la sartén y déjela hervir a fuego lento. Condimentar con sal y pimienta. Revuelva con regularidad.
El color de las lentejas también teñirá ligeramente la sopa y las verduras. Por eso cocino 1/2 zanahoria y un poco de calabaza por separado. Al servir, los coloco encima del plato y dan un color fresco.
Dependiendo del tipo de lentejas que uses, la sopa debería estar lista después de unos 40 minutos. (leer el envase) Probar una vez más y, si es necesario, añadir un poco de sal y pimienta. Revuelva bien.
Sirve con las rodajas de zanahoria que hayas cocido por separado y con el perejil rallado y el cebollino. Esta sopa ya es muy abundante y nutritiva por sí sola, pero si quieres puedes servirla con un trozo de pan integral ...